理想のダイエットメニューは幕の内弁当＆ワンプレート料理 [ダイエット]
おはようございます
今日も地道に脂肪を燃焼させつつあるChobi.H.YAOITAです
我流ですが、
私のダイエットの献立の作り方です
何かのお役に立てばと思って記事にします
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
注：この方法は恐ろしく退屈です！
う～む
「エンガワ２つ！」←昨日の記事（メタボ爆食回転寿司）
それで痩せるなら楽しいんですけどねぇ・・・(^^;)
いちおう書いたのでアップしますけど・・・
フツーですので・・・
～～～～～～～～～～～～～～～～～
基本
◆血液死守
◆筋肉確保
◆食べて悪いものなし＆食べ過ぎて良いものなし
メニュー
◆血糖値を安定させる組み立て
◆繊維質で腹持ちアップ
◆五色五味五法でキレイなごはん
食べ方
◆食事時間を前倒しする
◆チャンスは夕食＆一人ご飯
◆パーティはブッフェスタイル
～～～～～～～～～～～～～～～～～
基本
◆血液死守
血液は食べ物の影響を強く受けます
特に水分と電解質（いわゆる塩分）の過不足に敏感に反応します
⇒脱水症って何？
食事の中には水分と塩分が含まれています
ダイエットなどで食事が減った時は
減った分の水分と塩分を補充する必要があります
これを補充しないと
→血液の量と質が悪くなる
→体が重く感じる
→運動量が減る
→脂肪の燃焼量が減る
→痩せない
◆筋肉確保
体は常に新陳代謝をしています
食べ物からアミノ酸を補給できないとき
自分の体細胞を分解してアミノ酸を調達します
⇒自食作用（オートファジー）
古い細胞、不要な細胞を優先的に分解しますが
それが足りなくなると新しい元気な筋肉も分解します
タンパク質が不足すると
→筋肉が減る
→体がだるくなる
→運動量が減る
→脂肪の燃焼量が減る
→痩せない
◆食べて悪いものなし＆食べ過ぎて良いものなし
食材の制限はありません
どの食べ物も少しなら良い効果があります
逆に、どの食べ物も多いと悪い効果があります
～～～～～～～～～～～～～～～～～
メニュー
◆血糖値を安定させる組み立て
献立には、４つのエネルギー源が必要です
即効性・糖
緩効性・デンプン質
遅効性・タンパク質と油脂
即効性・糖
消化の必要がなく、そのまま血糖になります
これが不足すると食事が物足りなく感じます
緩効性・デンプン質
デンプンは胃で消化されて血糖になります
これが不足すると力が出ません
遅効性・タンパク質と油脂
タンパク質と油脂は腸で消化されて血糖になります
これらが不足すると後半バテます
◆繊維質で腹持ちアップ
繊維質は消化に手間がかかるので
時間が経っても空腹を感じにくくなります
◆五色五味五法でキレイなごはん
五色 白、黒、黄、赤、青（緑）栄養のバランスが良い
五味 甘、苦、酸、辛、塩＝味付けのバランスが良い
五法 生、煮、焼、蒸、揚＝献立のバランスが良い
⇒和食・日本料理の「五」に関して
理想形は
和食なら幕の内 ⇒幕の内弁当の画像
洋食ならこんな感じ ⇒ワンプレート料理の画像
当然ですが無理です
それでも心掛けるとそこそこ良い様子になります
一つの食材、一つの味をしつこく食べると当たります
～～～～～～～～～～～～～～～～～
食べ方
◆食事時間を前倒しする
食事を先延ばしにすると空腹感が強くなります
食事を前倒しすると空腹感が弱くなります
いつもの時間に食べられないときは
前倒しして軽く食べるようにします
◆チャンスは夕食＆一人ご飯
空腹で働くとだるくてはかどりません
昼間はしっかり働けるように食べますが
夕食はあと寝るだけなので自由です
人と食べるときは食事を減らしにくいものです
気分を害さないくらいには食べるようにしますが
一人ご飯の時は自由です
◆パーティはブッフェスタイル
一日が無事に終わると「祝賀会」を開きたくなるものです
また
一日が無残な結果に終わると「慰労会」を開きたくなるものです
また
一日の間、離れ離れになっていた愛する家族が帰宅すると
再会を祝って「ホームパーティー」を開きたくなるものです
外食をするときは
自分で自由に料理を取りに行くブッフェスタイルだと
食べたいものを食べたい分だけ取ることができます
居酒屋もいいですね
取り皿にいつも何か乗せておけば
食べていなくても食べているように見えます
日常の食事でも一緒盛り＆取り分け式にすると
量を調節しやすくなります
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今日の記事は以上です
退屈な記事を最後までお読みいただき
有難うございました＜(_ _)＞
今日も地道に脂肪を燃焼させつつあるChobi.H.YAOITAです
我流ですが、
私のダイエットの献立の作り方です
何かのお役に立てばと思って記事にします
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
注：この方法は恐ろしく退屈です！
う～む
「エンガワ２つ！」←昨日の記事（メタボ爆食回転寿司）
それで痩せるなら楽しいんですけどねぇ・・・(^^;)
いちおう書いたのでアップしますけど・・・
フツーですので・・・
～～～～～～～～～～～～～～～～～
基本
◆血液死守
◆筋肉確保
◆食べて悪いものなし＆食べ過ぎて良いものなし
メニュー
◆血糖値を安定させる組み立て
◆繊維質で腹持ちアップ
◆五色五味五法でキレイなごはん
食べ方
◆食事時間を前倒しする
◆チャンスは夕食＆一人ご飯
◆パーティはブッフェスタイル
～～～～～～～～～～～～～～～～～
基本
◆血液死守
血液は食べ物の影響を強く受けます
特に水分と電解質（いわゆる塩分）の過不足に敏感に反応します
⇒脱水症って何？
食事の中には水分と塩分が含まれています
ダイエットなどで食事が減った時は
減った分の水分と塩分を補充する必要があります
これを補充しないと
→血液の量と質が悪くなる
→体が重く感じる
→運動量が減る
→脂肪の燃焼量が減る
→痩せない
◆筋肉確保
体は常に新陳代謝をしています
食べ物からアミノ酸を補給できないとき
自分の体細胞を分解してアミノ酸を調達します
⇒自食作用（オートファジー）
古い細胞、不要な細胞を優先的に分解しますが
それが足りなくなると新しい元気な筋肉も分解します
タンパク質が不足すると
→筋肉が減る
→体がだるくなる
→運動量が減る
→脂肪の燃焼量が減る
→痩せない
◆食べて悪いものなし＆食べ過ぎて良いものなし
食材の制限はありません
どの食べ物も少しなら良い効果があります
逆に、どの食べ物も多いと悪い効果があります
～～～～～～～～～～～～～～～～～
メニュー
◆血糖値を安定させる組み立て
献立には、４つのエネルギー源が必要です
即効性・糖
緩効性・デンプン質
遅効性・タンパク質と油脂
即効性・糖
消化の必要がなく、そのまま血糖になります
これが不足すると食事が物足りなく感じます
緩効性・デンプン質
デンプンは胃で消化されて血糖になります
これが不足すると力が出ません
遅効性・タンパク質と油脂
タンパク質と油脂は腸で消化されて血糖になります
これらが不足すると後半バテます
◆繊維質で腹持ちアップ
繊維質は消化に手間がかかるので
時間が経っても空腹を感じにくくなります
◆五色五味五法でキレイなごはん
五色 白、黒、黄、赤、青（緑）栄養のバランスが良い
五味 甘、苦、酸、辛、塩＝味付けのバランスが良い
五法 生、煮、焼、蒸、揚＝献立のバランスが良い
⇒和食・日本料理の「五」に関して
理想形は
和食なら幕の内 ⇒幕の内弁当の画像
洋食ならこんな感じ ⇒ワンプレート料理の画像
当然ですが無理です
それでも心掛けるとそこそこ良い様子になります
一つの食材、一つの味をしつこく食べると当たります
～～～～～～～～～～～～～～～～～
食べ方
◆食事時間を前倒しする
食事を先延ばしにすると空腹感が強くなります
食事を前倒しすると空腹感が弱くなります
いつもの時間に食べられないときは
前倒しして軽く食べるようにします
◆チャンスは夕食＆一人ご飯
空腹で働くとだるくてはかどりません
昼間はしっかり働けるように食べますが
夕食はあと寝るだけなので自由です
人と食べるときは食事を減らしにくいものです
気分を害さないくらいには食べるようにしますが
一人ご飯の時は自由です
◆パーティはブッフェスタイル
一日が無事に終わると「祝賀会」を開きたくなるものです
また
一日が無残な結果に終わると「慰労会」を開きたくなるものです
また
一日の間、離れ離れになっていた愛する家族が帰宅すると
再会を祝って「ホームパーティー」を開きたくなるものです
外食をするときは
自分で自由に料理を取りに行くブッフェスタイルだと
食べたいものを食べたい分だけ取ることができます
居酒屋もいいですね
取り皿にいつも何か乗せておけば
食べていなくても食べているように見えます
日常の食事でも一緒盛り＆取り分け式にすると
量を調節しやすくなります
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今日の記事は以上です
退屈な記事を最後までお読みいただき
有難うございました＜(_ _)＞
確かに一人ゴハンはチャンスですよね^^
量も自分の好きなように調整できますもんね。
＞食べて悪いものなし＆食べ過ぎて良いものなし
これ、いい言葉ですねー^^
by リュカ (2014-04-15 14:04)
リュカさん、こんばんは
はい、心掛けてはいるものの
ついうっかり昼とか食べ過ぎるので
夜は静かに反省ご飯です(^^;)
＞食べて悪いものなし＆食べ過ぎて良いものなし
よく太った人が砂糖や油の悪口を言っていますが
ちょっと違うなー、と思うんですよね
食べ物は悪くありません
食べる量がいけないんだと思います(^_^)
by Chobi.H.YAOITA (2014-04-15 23:01)
取り皿に何か乗せておけば必ず食べてしまいます(｡-_-｡) アルコールは意志を弱くします。頑張って取り入れてみたいと思います(^_−)−☆
by アビッチ３号 (2014-04-16 06:57)
アビッチ３号さん、おはようございます
取り皿に乗せる料理ですが
私の場合
一番好きなものは「特別ご褒美料理」として
本当のお祝いの時のために取っておきます(^^)
毎日レベルのお祝いには
二番手とか、三番手とかで、ほのかに我慢(笑)
その代り、一番の料理を食べたときは、すごーく美味しいですよ！！
by Chobi.H.YAOITA (2014-04-16 11:33)