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ダイエット用塩水 500mlに塩小さじ1弱(4.5g) [ダイエット]

夏ですねえ…
nyudokumo-1.jpg
http://www.yugawara.com/summer.html
夏と言えばダイエット
夏のダイエットと言えば脱水症状です

私の体質が変なのでしょうか
食事を少しでも減らすとすぐに脱水症状をおこすので
このごろ0.9%食塩水を常備しています
06241837_4fe6dfec52e95-1.jpg
http://www.sandwich-tirol.jp/tirol/html/products/detail.php?product_id=38
こういうミネラルウオーターのボトルを使うと
外でも怪しまれずに塩分補給が出来ますね♪

少し前まで小さなビンに塩を入れて持ち歩いていたんですが…
相当アヤシイ気配をかもしだしていました(^_^;)

去年もこの話題を振ったような気がしますが
だいぶ埋まってしまったようなので
覚え書きとしてもう一度アップさせてください(^人^)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

<作り方>

お吸い物程度の塩水を作ります

500mlのペットボトルに水を入れる
塩小さじ一弱(4.5g)を入れてよく振る

備考:計量スプーン小すり切り一杯
・粗塩5g
・精製塩6g

自分が飲んで不味くなければよいだけなので
濃くても薄くても失敗ではありません
適当に作って大丈夫です

<塩分過多に配慮>
ダシは入れません
美味しいと飲み過ぎて塩分過多になる恐れがあります
塩分が足りない時にかぎって美味しく感じるように
塩だけで作ってください

<衛生に配慮>
飲み残した分は当日中に捨てて下さい
捨てても惜しくないように塩だけで作って下さい

<あれ?>
去年は塩分濃度0.8%が主流だったのに
今年検索したら0.9%ばかりになっている…
私はどちらでも構わないけど…
・お吸い物の塩分濃度https://www.google.co.jp/#q=%E3%81%8A%E5%90%B8%E3%81%84%E7%89%A9%E3%81%AE%E5%A1%A9%E5%88%86%E6%BF%83%E5%BA%A6
・血液中の塩分濃度https://www.google.co.jp/#q=%E8%A1%80%E6%B6%B2%E4%B8%AD%E3%81%AE%E5%A1%A9%E5%88%86%E6%BF%83%E5%BA%A6

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

<脱水症状になる仕組み>

食事量を減らすと塩の摂取量も減ります
しかし
腎臓は昨日と同じ量の塩を濾し取るので
体の中の塩の絶対量が減ります
血液の塩分濃度は決まっていますから
塩が減ると血も減ります
血が減ると体のあちこちに不具合が起きます
これを脱水症状といいます

また、夏は汗でも塩が失われますし
冷たい飲み物を飲み過ぎてトイレの回数が増えても同じことになります

<いろいろな症状があります>
私の場合
・ニセの空腹感(しょっぱいものが食べたい、甘いものは欲しくない)←甘党なのに
・足がつる、肩がこる
・力が出ない(猫を抱くとひどく重く感じ『あんた太った?』と尋ねてしまう)
・だるい、やる気が出ない、フラフラする

<それは本当に脱水症状なのか?>
もしかしたら脱水症状かも、と思った時
この塩水を飲むとすばらしく美味しく感じ
たっぷりと満足するまで飲んで
肩の力がスーッと抜けて目の前が明るくなり
「はあ!」
と持ち直したら、それは脱水症状です
全然美味しくなかったり
飲んでも持ち直さない時は別の原因を探してください
たぶん
疲労、肩こり、運動不足、寝不足、同じ姿勢の続け過ぎ、などです

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

<使い方>

この塩水は
ふつうに食べている時に飲むものではありません
食事量が少ないときに脱水症状を防ぐためのものです

常識的なダイエットだと一日で500mlは飲み切れません
毎日たっぷり捨てることになると思います

この塩水は「痩せる水」ではありません
くれぐれも勘違いの無いようお願い致します!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

<ダイエット効果>
血液が減らないので体重は減りません
純粋に脂肪が落ちた分だけが減るので
一日に減るのはうまくいって数十グラムです
また
塩水を飲み過ぎると、むくんで体重が増えるので注意して下さい

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

そういえば前回のダイエットって…いつやめたんだろう…??? ←この辺が太る原因

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

運動時の適切な水分補給。
http://japan.beverageinstitute.org/article/special-considerations_01/「飲料アカデミー」より

特に夏場において、脱水症状は、有酸素運動のパフォーマンスに悪影響を及ぼす。また、知力・認識力を低下させることもある。

脱水症状により、生理学的負担が増え、運動を行う際に多大な疲労感が生じる。

脱水症状は、熱疲労と労作性熱中症を引き起こすリスクファクターである。

同じ状況下においても、発汗率と汗に含まれる電解質の喪失量は、各運動選手によって異なる。そのため、選手自身が自分の水分補給状態をチェックすることが大切なのである。



<関連記事>
危険なダイエット 脱水症状を起こすケース 塩分不足に注意!
http://grape-vine-house-2.blog.so-net.ne.jp/2014-03-25

塩分不足 脱水症状を起こす食事例 昨日一日体調不良でした
http://grape-vine-house-2.blog.so-net.ne.jp/2014-04-17-daiet

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

<追記>

ためしてガッテン「ドライボディ」07/18

・筋肉量が少ないと脱水症状になりやすい
筋肉は貯水タンクなのだそうです
うわ…運動しなくちゃ…(^_^;)
とりあえずスクワットして牛乳を飲むとなんとかなるそうです

・筋肉量が少ないと二日酔いになりやすい
私は二日酔いになったことがないので知らなかったのですが
二日酔いはアルコールによる脱水症状なのだそうです
そういえばよく聞きました
「ビールをたっぷり飲むと翌日体重が減るんだ」
二日酔いだったんですねえ(^_^;)

・食事が減ると脱水症状になりやすい
暑くてバテてもいつも通りたべなさい
食べられない時は意識的に水分補給しなさいとのことでした
はい、たっぷり補給しています(^^)/


タグ:ダイエット
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グリコ ジャイアントコーン カロリー1/2 [ダイエット]

「はい、おやつ」

母から手渡されたときは喜んだんですけど
ジャイアントコーン カロリー半分 正面 フェードアウト.jpg

食べようとしたら
ジャイアントコーン カロリー半分 側面 フェードアウト.jpg
えええ?

カロリー1/2タイプでした
ジャイアントコーン カロリー半分 背面 フェードアウト.jpg
ダイエット中ですからね…ε-(´・`) フー

おっと溶けてきました
撮影はこのくらいにして

♪♪頂きまーす♪♪


<追記>
気になるカロリーですが

グリコ ジャイアントコーン チョコナッツ 246kcal

しっぽは私の方についていたので完全に半分ではありません
多分…130kcal…くらいだと思います
まあ、許容範囲ですね(^.^)
タグ:ダイエット
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ダイエット途中経過 ゆ~~~~~~っくり減っています(^^;) [ダイエット]

ダイエットを始めてはや3ヶ月
合計3kg
この一か月では500g減りました
スゴイ数字です
こんなに効果がなくてもまだ続けているという
私の強靭な精神力を物語る偉大な数字です←やや自虐的な表現

ずっと食事量を減らしたままでいると体が誤解するそうです

「飢饉になったのではないか」
「気前よく脂肪を取り崩していると餓死するかもしれない」
「脂肪を使ってはならぬ」

いくら食事を減らしても
体がだるくなるだけで脂肪が減らないと言う話でしたが
なるほどそういうこともあるかもしれません

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

朝食と催事は満腹になるまで食べることにしました
これで脂肪ロック解除します
気分的にも
「これで一日生きていけるぞー!」
というおおらかな気分になります(^^)

そのかわり
・普段は「小食の人」のように食べる
・チャンスがあると自主的に食べそこねる

食べそこね例 1300kcal
・朝は一汁三菜+フルーツ+コーヒー 600kcal
・昼200kcal
・おやつ200kcal
・夜300kcal

200kcalメニュー例
・カップスープ、果物
・カフェオレ、キャンディー&チョコレートのアソートから4個くらい
・和菓子、漬物、日本茶

300kcalメニュー例
・おむすび、豆乳飲料
・カレーパン、野菜ジュース

食べそこねるとき=家にひとりor外出中
料理しません
保存食とか、コンビニ食です(^^;)

字面を見ると少ないようですが
外で働いているとこんな日はよくありますよね
逆に言うと
こういう日がなかったから太ったのかも知れません…(=_=)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

塩分不足に注意

これから暑くなりますから
塩が足りないと危険なことになります

食事量を減らすときは
漬物をたっぷりたべるとか
カップスープに塩をひとつまみ入れるとか

脱水症状にならないように気をつけています(^^;)

関連記事 ⇒塩分不足 脱水症状を起こす食事例 昨日一日体調不良でした
タグ:ダイエット
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ビーフストロガノフ 低カロリーの夕食 三國清三のクックパッドレシピ [ダイエット]

おはようございます
このごろ食べ物の記事しか書いていないChobi.H.YAOITAです

今日の夕飯はブラウンシチューです
ストロガノフ ぐつぐつ煮ています-1.jpg
ぐつぐつ煮ています

食卓で写真を撮ると家族が騒ぎます
「いつまでまたせるのか」
「料理が冷める」
仕方がないので、キッチンで撮影します

ビーフストロガノフです♪
ストロガノフ ヨーグルトをトッピング-1.jpg
ふふふ、白いトッピング、サワークリームだと思うでしょう?
実は・・・
食べ終わったら教えますね( ̄ー ̄)ニヤリ

サラダは春タマネギ、ピーマン、鰹節
食卓でお醤油を回しかけます(^^)
ストロガノフ 付け合わせはスプリングオニオン-1.jpg
春タマネギ、旬です!
甘くて美味しいです!!

飲み物はサントリーのオールフリー
デザートはバナナ&オレンジでした(^^)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

生協で牛肉を定期購入しています
今日の課題は「焼き肉用スライス200g」
これをどうやって食べようかとレシピを探したところ

クックパッドで面白いレシピを見つけました
 ⇒「三國清三シェフのビーフストロガノフ 」
はなまるマーケットで放送したものだそうです

シチューの白いトッピングの正体は
なんと、ヨーグルトです!

材料が全部うちにあるものばかりです
ええっ? ケチャップはまだしも、お醤油っておかしくないですか?
本当にこれでストロガノフになるのでしょうか??
疑いつつ作業を進めます・・・

さすがです

デミグラスソース缶のクセが消えています
懐かしい洋食屋さんのような優しい味になりました(*^-^*)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

今日の夕食のカロリー計算です
※台所の都合でオリジナルのレシピと具材が違っています

牛肉薄切り 200g/4*209=104
タマネギ100g/4*35=9
シメジ100g/4*18=4
マイタケ100g/4*16=4
バター20g/4*745=37
ヨーグルト115g/4*62=18
オリーブオイル26g/4*921=60
デミグラスソース缶 290g/4*140=102
ケチャップ 72g/4*119=25
牛乳 80g/4*141=28
◆ビーフストロガノフ合計391kcal

◆白飯1/4膳 63kcal

タマネギ1/2個 35kcal/3=12kcal
ピーマン1個 7kcal/3=2kcal
鰹節1g 3.5kcal/3=1kcal
◆春タマネギのサラダ合計15kcal

バナナ 77kcal/3=26kcal
オレンジ 47kcal/3=16kcal
◆フルーツ合計42kcal

◆◆夕食合計511kcal◆◆

ごちそうさまでした!(^人^)
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塩分不足 脱水症状を起こす食事例 昨日一日体調不良でした [ダイエット]

おはようございます
昨日一日体調が悪かったChobi.H.YAOITAです

原因はこの昼食です
塩が足りない食事例-1.jpg
一見良さそうに見えます

しかし!

・・・塩が足りなかったんです(>_<)

昨日は午後からおかしかったんです
肩が凝って、腕が重くて、やる気が出なくて
猫を抱き上げたら1.5倍くらい重く感じて・・・

今日の昼食、きつねうどんのおつゆを飲み干したら突然復調したので
塩分不足による脱水症状だったと判明しました(^-^;)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

このメニューの塩分概算です
ウインナーの塩分 0.4g×4=1.6g
フランスパン30gの塩分 0.5g
合計2.1g

いつもは、たぶん3~4gくらい摂取していると思います
そういえば
こんな食事の時はいつもカップスープ添えていたのですが
昨日はなんだかバタバタしていて忘れていました

丸一日、体調が悪くて損をしました~(^^;)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ちなみにカロリーですが
・ウインナー4本 64*4=256kcal
・フランスパン30g 84kcal
・クリームチーズ20g 69kcal
・トマト半分 16kcal
・キュウリ半分 7kcal
・バナナ半分 38kcal
・オレンジ半分 23kcal
・カフェオレのミルク100cc 70kcal
合計563kcalでした(^^)

※午後は水廻りの掃除なのでスタミナ重視、脂肪多めのメニューにしました
※ウインナーをロースハムに、クリームチーズを普通のチーズにするとカロリーダウンできます

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ダイエット中は危険なメニューですが
減塩メニューとしては上出来です(笑)
黙って出すと気がつかないかもしれません(^o^)
タグ:ダイエット
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理想のダイエットメニューは幕の内弁当&ワンプレート料理 [ダイエット]

おはようございます
今日も地道に脂肪を燃焼させつつあるChobi.H.YAOITAです

我流ですが、
私のダイエットの献立の作り方です
何かのお役に立てばと思って記事にします

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

注:この方法は恐ろしく退屈です!

う~む
「エンガワ2つ!」←昨日の記事(メタボ爆食回転寿司)
それで痩せるなら楽しいんですけどねぇ・・・(^^;)

いちおう書いたのでアップしますけど・・・
フツーですので・・・

~~~~~~~~~~~~~~~~~

基本
 ◆血液死守
 ◆筋肉確保
 ◆食べて悪いものなし&食べ過ぎて良いものなし

メニュー
 ◆血糖値を安定させる組み立て
 ◆繊維質で腹持ちアップ
 ◆五色五味五法でキレイなごはん

食べ方
 ◆食事時間を前倒しする
 ◆チャンスは夕食&一人ご飯
 ◆パーティはブッフェスタイル

~~~~~~~~~~~~~~~~~

基本

 ◆血液死守
血液は食べ物の影響を強く受けます
特に水分と電解質(いわゆる塩分)の過不足に敏感に反応します
 ⇒脱水症って何?
食事の中には水分と塩分が含まれています
ダイエットなどで食事が減った時は
減った分の水分と塩分を補充する必要があります
これを補充しないと
→血液の量と質が悪くなる
→体が重く感じる
→運動量が減る
→脂肪の燃焼量が減る
→痩せない

 ◆筋肉確保
体は常に新陳代謝をしています
食べ物からアミノ酸を補給できないとき
自分の体細胞を分解してアミノ酸を調達します
 ⇒自食作用(オートファジー)
古い細胞、不要な細胞を優先的に分解しますが
それが足りなくなると新しい元気な筋肉も分解します
タンパク質が不足すると
→筋肉が減る
→体がだるくなる
→運動量が減る
→脂肪の燃焼量が減る
→痩せない

 ◆食べて悪いものなし&食べ過ぎて良いものなし
食材の制限はありません
どの食べ物も少しなら良い効果があります
逆に、どの食べ物も多いと悪い効果があります

~~~~~~~~~~~~~~~~~

メニュー

 ◆血糖値を安定させる組み立て
献立には、4つのエネルギー源が必要です
 即効性・糖
 緩効性・デンプン質
 遅効性・タンパク質と油脂

 即効性・糖
消化の必要がなく、そのまま血糖になります
これが不足すると食事が物足りなく感じます

 緩効性・デンプン質
デンプンは胃で消化されて血糖になります
これが不足すると力が出ません

 遅効性・タンパク質と油脂
タンパク質と油脂は腸で消化されて血糖になります
これらが不足すると後半バテます

 ◆繊維質で腹持ちアップ
繊維質は消化に手間がかかるので
時間が経っても空腹を感じにくくなります

 ◆五色五味五法でキレイなごはん
五色 白、黒、黄、赤、青(緑)栄養のバランスが良い
五味 甘、苦、酸、辛、塩=味付けのバランスが良い
五法 生、煮、焼、蒸、揚=献立のバランスが良い
 ⇒和食・日本料理の「五」に関して

理想形は
和食なら幕の内 ⇒幕の内弁当の画像
洋食ならこんな感じ ⇒ワンプレート料理の画像

当然ですが無理です
それでも心掛けるとそこそこ良い様子になります

一つの食材、一つの味をしつこく食べると当たります

~~~~~~~~~~~~~~~~~

食べ方

 ◆食事時間を前倒しする
食事を先延ばしにすると空腹感が強くなります
食事を前倒しすると空腹感が弱くなります

いつもの時間に食べられないときは
前倒しして軽く食べるようにします

 ◆チャンスは夕食&一人ご飯
空腹で働くとだるくてはかどりません
昼間はしっかり働けるように食べますが
夕食はあと寝るだけなので自由です

人と食べるときは食事を減らしにくいものです
気分を害さないくらいには食べるようにしますが
一人ご飯の時は自由です

 ◆パーティはブッフェスタイル
一日が無事に終わると「祝賀会」を開きたくなるものです
また
一日が無残な結果に終わると「慰労会」を開きたくなるものです
また
一日の間、離れ離れになっていた愛する家族が帰宅すると
再会を祝って「ホームパーティー」を開きたくなるものです

外食をするときは
自分で自由に料理を取りに行くブッフェスタイルだと
食べたいものを食べたい分だけ取ることができます

居酒屋もいいですね
取り皿にいつも何か乗せておけば
食べていなくても食べているように見えます

日常の食事でも一緒盛り&取り分け式にすると
量を調節しやすくなります

~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~

今日の記事は以上です

退屈な記事を最後までお読みいただき
有難うございました<(_ _)>

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すごい二人連れ スープダイエット&白身魚ダイエット [ダイエット]

おはようございます
桜は八重の盛り
新宿御苑で花見団子を堪能したChobi.H.YAOITAです

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

回転寿司で食事していた時のことです
後から入ってきた男女なんですが
あらまあ
二人で三人分の幅が要るような立派な体格(^^;)

隣に座ったと思ったら迷わず
「アオサの味噌汁2つ!」
ずずずずーーーっと飲み干して

「エンガワ2つ!」
さっと出てきた握りをぱくぱくっと食べて
「エンガワ2つ!」
さっと出てきた握りをぱくぱくっと食べて
「エンガワ2つ!」
さっと出てきた握りをぱくぱくっと食べて
「エンガワ2つ!」
さっと出てきた握りをぱくぱくっと食べて
「エンガワ2つ!」

・・・

7,8回まで聞いたんですが
私は食べ終わって出てしまったので
その後どうなったのかわかりません

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

想像ですが
「味噌汁を最初に飲むと空腹感が和らぐのでダイエットに良い」
「白身魚はカロリーが低いのでダイエットに良い」
という話を聞きかじりして
ダイエットのつもりで食べていたのかも・・・
いえ、あくまで想像ですけど・・・

迷いも目くばせもない
ロケットスタートなオーダーぶりだったので・・・
かなり何度も繰り返した食べ方だなと・・・

正統派のダイエットの入るスキのない
堂々とした食べっぷりに
なんか、もう、圧倒されてしまいました~(^^;)


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ダイエット経過報告 予定通り地味な数字です(^^;) [ダイエット]

おはようございます
ダイエットを始めて早や半月のChobi.H.YAOITAです

経過報告です
たいへん地味な結果です

体重は1kg減少しました
でも体脂肪は2kg減少しています
・・・何かが1kg増えています

何が増えたのでしょう
このところ忙しくなってドタバタしているので
筋肉が増えたか(^o^)
疲れてむくんでいるかのどちらかですorz

理論的には大変順調ですが
気分的にぱっとしません

「・・・ふーん」

というところでしょうか

BMIがほとんど変わらないので
あまり嬉しい気がしないのでしょうね(^^;)

タグ:ダイエット
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外出中の塩分補給 塩、梅干、タブレット 脱水症状を防ぐ商品 [ダイエット]

おはようございます
地道に体脂肪率を落としつつあるものの
地道すぎて何も変わらないChobi.H.YAOITAです

今日は久しぶりダイエットの話です

ダイエットには塩分のコントロールが大事だという話をしました
 ⇒危険なダイエット 脱水症状を起こすケース 塩分不足に注意!

家なら何でもあります
でも外出中の塩分補給はどうしたらいいのでしょう

私はペットボトルに塩水をいれたり
食卓塩を小瓶に持っていたりしたのですが
どうも使い勝手が悪いんですよね

携帯用の塩ってあるのでしょうか
調べてみました
 ⇒塩分補給 携帯 画像検索結果
携帯用の塩、干し梅、塩飴、いろいろあるんですね!

~~~~~~~~~~~~~~~~~

「干し梅」とは梅干を干した古風な菓子です
これは普通のスーパーで売っています
干しアンズと梅干を足して2で割ったような感じです
クエン酸たっぷりなので疲れたときにもいいですね
まるごとおいしい干し梅.jpg
 ⇒梅干 携帯用 塩分補給 画像検索結果
この他、カリカリ梅とか、ポーションの梅干とかありますが
手が濡れるので移動中は干し梅のほうが便利だと思います

難をいうと、美味しいので過剰摂取の危険があることです(笑)

安全を考えると
なにも加工していない、純粋な塩の方がいいかもしれません

~~~~~~~~~~~~~~~~~

ポータブルタイプの塩があるんですね!
私が愛用した「塩の小瓶」よりカッコイイです
こちらは過剰摂取の危険がありません
ただの塩の粒ですから
不足していないときは美味しくありません(笑)
ポータブルソルト.jpg
 ⇒塩 携帯用 画像検索結果
この他にも小さなボトルタイプとか
ペットボトルに溶かすタイプとか
塩の商品バリエーション広いです

注意が必要な商品がありました
タブレットで「噛まずに飲む」タイプです
味覚センサーが効きませんから
過剰摂取になるおそれがあります
ゆっくり味わう時間がない
アスリート&灼熱の作業員向きの商品だと思います

~~~~~~~~~~~~~~~~~

塩飴、人気のようです

でも、やっぱり飴ですからカロリーが気になります
おいしいと摂取しすぎてしまう恐れもあります
また
名前は塩飴でも塩分の濃い薄いがありますから
濃度によってはいくら食べてもカロリーばかり摂取して
肝心の塩の必要量が摂取できない可能性があります

美味しくて好きなんですが
ダイエットには向かないかもしれません
タグ:ダイエット
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「美味しすぎるものはキライ」意味不明です どういうことなのでしょう? [ダイエット]

おはようございます
今日も味覚の話です
前回の記事 ⇒「最後まで美味しい」あなたの舌は麻痺しています の続きです

野生の味覚の鋭敏すぎる人が面白いことを言っていました

「ぼく、美味しすぎるものはキライだな」
「適当にマズいものが好きなんだ」
「近所の酒屋でちょうど良くマズイ酒が売っていて
 いまそれ気に入って飲んでるんだ」

意味不明です

~~~~~~~~~~~~~~~~~

つじつまの合いそうな理由を考えてみました

美味しい酒はいくら飲んでもおいしい
→いつまでも美味しいと飲み過ぎて深酒になる
→美味しい酒はキライ
→かといって全然美味しくない酒も面白くない
→飲み始めは美味しくて適当なところでマズくなる酒が好き

野生の人の言いたかったことは、もしや

「グルメ面倒くさい」

・・・一緒に食事するのがすごく困難なわけです!!!


タグ:ダイエット
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